Hướng dẫn cách bơi sải từ cơ bản đến nâng cao đúng kỹ thuật

Với những người yêu mến bơi lội thì chắn chắn phương pháp bơi sải đã không còn xa lạ. Đây là cách bơi được áp dụng nhiều nhất trong thi đấu, đặc biệt là các

Với những người yêu mến bơi lội thì chắn chắn phương pháp bơi sải đã không còn xa lạ. Đây là cách bơi được áp dụng nhiều nhất trong thi đấu, đặc biệt là các vận động viên chuyên nghiệp. Ưu điểm của kỹ thuật bơi sải là nhanh và rất hiệu quả. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng http://bedfordnights.com đi tìm hiểu về cách bơi sải đúng kỹ thuật cũng như các lưu ý khi bơi sải nhé.

Tìm hiểu lợi ích của bơi sải

Bơi sải là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng bởi lợi ích rất lớn của nó. Trong số nhiều kiểu bơi thì bơi sải là thịnh hành và được ứng dụng nhiều nhất.

Bơi sải giúp cho cơ bắp của người tập luyện săn chắc, kỹ thuật bơi sải nâng cao giúp cho thân hình của bạn săn chắc hơn bởi lượng calo bị đốt cháy khi tập luyện là khá hiệu quả. Bơi lội giảm cân rất tốt, chính vì vậy mà nhiều chị em phụ nữ lựa chọn kiểu bơi này để giảm cân. Vùng cánh tay vùng chân và eo sẽ thon và chắc hơn.

Bơi sải giúp cho thân hình săn chắc hơn
Bơi sải giúp cho thân hình săn chắc hơn

Bơi sải cũng như các kiểu bơi khác, kiểu bơi này rất tốt cho hệ tim mạch, xương khớp và hô hấp. Những động tác sải tay, vươn người về trước sẽ làm giãn các cơ, từ đó có thể cải thiện chiều cao. Hơn nữa khi bơi, cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái không trọng lượng. Áp suất của nước giúp cho khung xương không phải gánh toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Bơi trong nước bạn còn có thể mát xa tác động lên mạch máu, da. Nhờ vậy mà quá trình máy tuần hoàn, tim mạch khỏe mạnh.

Bạn có thể tham khảo thêm kỹ thuật bơi ếch nhanh tại bài viết sau để hiểu hơn về 1 kiểu bơi nữa nhé.

Cách bơi sải nhanh và đúng kỹ thuật

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp. Kiểu bơi này thường sử dụng hai tay quạt theo hướng so le tiến về trước và gạt nước về sau. Động tác chân trong cách bơi sải giúp cho thân nổi. Theo nhiều chuyên gia thì cách bơi sải nhanh tạo ra một lực tiến lớn giúp cho tốc độ bơi nhanh hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được việc này, chỉ có những người bơi lội chuyên nghiệp mới có thể thực hiện. Với những người tự học bơi sải hay mới bắt đầu thì còn có thể gặp tình trạng mỏi cơ khi đạp chân sai. Chính vì vậy mà người mới nên thực hiện cách bơi sải đạp chân để phần thân sau cơ thể nổi.

Tập đạp chân trên bờ

Giống như các môn thể thao khác hay mọi phương pháp bơi, bạn cần học bơi sải từ đơn giản cho tới phức tạp. Hãy bắt đầu từ động tác đạp chân trên bờ trước. Thực hiện khép đùi và thả lỏng mũi chân. Điều bạn cần lưu ý không để phần gót chân vượt cao quá mặt nước.

Rất nhiều người quan niệm rằng chân đập càng nhanh, mạnh thì có thể bơi nhanh hơn. Tuy nhiên thực tế không như vậy, bạn hoàn toàn có thể học bằng cách ngồi thành hồ, để cơ thể thả lỏng. Duỗi 2 chân xuống nước và vẫy mũi chân sao cho thật nhịp nhàng.

Tập dưới nước

Khi đã tập ở trên cạn một cách nhuần nhuyễn, lúc này bạn hãy thực hành dưới nước. Mực nước thực hành cần cao ngang vùng ngực, bụng, vịn 2 tay vào thành bể. Tiếp đó bạn nằm sấp xuống nước và duỗi chân đạp nước. Lưu ý đầu gối cần phải thẳng, không được co gối lại và gót chân không vượt qua mặt nước.

Bơi ếch bạn có thể mở rộng 2 chân nhưng bơi sải không như vậy. Cần ghi nhớ thả lỏng người và khép đùi.

Cần lưu ý thẳng gối trong bơi sải
Cần lưu ý thẳng gối trong bơi sải

Kỹ thuật tay trong bơi sải

Nếu học bơi theo cách giơ thẳng tay, đập thẳng và mạnh tay vào nước sẽ không đem lại kết quả. Hơn nữa, cách bơi sải như vậy cũng khiến cho lực cản tăng lên và giảm tốc độ bơi. Cách bơi sải không mệt mà bạn cần áp dụng đó là thả lỏng vai, các ngón tay khép lại tự nhiên, không co cụm. Kỹ thuật tay  của bơi sải gồm 3 phần là lướt, bắt và tiếp nước.

Lướt nước : Duỗi hay tay về phía trước, các ngón tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Thuận tay nào bạn nghiêng người về hướng đó và khi ngẩng mặt lên hãy hít khí. Phần cùi chỏ lúc này cần để cao, không duỗi thẳng tay, bàn tay khép lại.

Ngoài bơi sải thì bơi bướm cũng được áp dụng rất nhiều. Tham khảo cách bơi bướm ở bài viết tiếp theo của trang web nhé.

Kết hợp động tác chân và tay

Khi đã nắm được các động tác tay và chân thì hãy kết hợp chúng để tiến hành bơi. Đầu tiên bạn cần lấy đủ khí để làm động tác lướt nước. Sau khi lướt nước thì bắt đầu đạp chân, cần thả lỏng chân và khép đùi. Khi đạp chân đồng thời quạt tay để tạo lực tiến về phía trước.

Cách thở khi bơi sải như thế nào là đúng?

Cách thở khi bơi sải là rất quan trọng và nó không phải là một kỹ thuật dễ. Để có thể thuần thục bạn cần luyện tập thường xuyên. Bạn thực hiện động tác thở bằng cách lướt nước kết hợp tay chân. Việc đầu và và tay phối hợp nhịp nhàng sẽ giúp cho phần lấy khí thuận lợi hơn. Khi nghiêng đầu và kéo tay, phần miệng bạn cần rời khỏi nước để lấy khí.

Cách hít thở khi bơi rất quan trọng
Cách hít thở khi bơi rất quan trọng

Có 2 kiểu thở trong bơi sải là thở 1 bên và 2 bên. Thở 1 bên giúp cho bạn có lượng oxi nhiều hơn khi bơi. Kiểu thở này phù hợp với những cuộc thi bơi ở cự ly ngắn. Khi áp dụng kiểu thở này nhịp tay thường là 2 hoặc 4 lần. Đối với thở 2 bên bạn cần luân phiên nghiêng người để lấy ở hơi ở cả 2 bên tay. Thở 2 bên có tính đối xứng và sự nhịp nhàng. Kiểu bơi này thường áp dụng cho người bơi đường dài.

Trên đây là những thông tin về cách bơi sải đúng kỹ thuật cũng như lợi ích của bơi sải. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nguồn tin hữu ích nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *